Publicado em: 20/02/2021
O QUE É
Procrastinar é adiar algo importante sem um bom motivo, para fazer algo não importante, sabendo das consequências.
Mas aí, você pergunta: mas postergar não é a mesma coisa? Não, porque postergar é adiar uma tarefa que não é prioridade em sua lista e, o mais importante: sem prejuízo.
Em outras palavras, somente quando adiamos tarefas que tragam prejuízos e consequências negativas é que se trata de procrastinação.
O fato é que o ato de procrastinar é normal e esta em nosso DNA. Estamos lidando com hábitos vindos de nossos ancestrais que faziam tudo na última hora. Porque era assim que funcionava. Eles se protegiam porque estavam em risco iminente. Eles procuravam por comida para sobreviverem. E este ciclo se repetia infinitamente, até que o manuseio do fogo mudou a rotina deles. E eles puderam fazer outras atividades além de procurar por comida e por abrigo seguro.
Mas o que faz com que procrastinemos tanto? Em que a procrastinação se baseia para justificar a sua presença em nossa vida?
CRENÇAS LIMITANTES
Quais são as causas para procrastinarmos? São as crenças limitantes.
São elas:
1 – Ninguém manda em mim: o seu eu interior se rebelando.
2 – A vida é curta: só posso fazer atividades que me tragam prazer.
3 – Se não for incrível é horrível: medo de falhar, medo da rejeição, falta de confiança em si mesmo.
4 – Intolerância à incerteza: medo de falhar, medo da opinião dos outros. Deixa eu lhe contar uma coisa: os outros estão preocupados com os próprios problemas e não com o fato de você tentar ou não tentar algo. Deixa eu lhe contar outra coisa: a falha não existe, o que existe é aprendizado constante. Se pelo caminho que você seguiu não deu certo, tente outro caminho, conserte sua rota.
5 – Falta de energia: ou você esta colocando sua energia no lugar errado, ou seu ciclo diário esta bagunçado, ou você entrou num loop de procrastinação e não esta mais conseguindo sair dele, ou você desistiu e se resignou.
6 – Falta de capacidade: acreditar que não é capaz de realizar a tarefa, falta de confiança em você, medo de falhar, medo da opinião dos outros.
DESCULPAS PROCRASTINADORAS
E a partir das crenças limitantes, criamos desculpas procrastinadoras, que justificam a decisão em não realizar a tarefa importante para realizar a tarefa não importante.
As desculpas procrastinadoras justificam tudo, inclusive um ciclo perigoso de compensação positiva X consequência negativa. O cérebro não entende o que esta longe. Então, você se premia fazendo algo prazeroso agora, para compensar a consequência negativa que virá. O peso maior é o do antes (algo prazeroso) e não o depois (consequência negativa). Você esta criando trilhas em seu cérebro de dor e as está fortalecendo toda vez que repete este padrão.
E se já é um padrão automático dentro de você, significa que seus ancestrais trilharam e fortaleceram este caminho dentro do seu cérebro. O que pode parecer inconsciente, mas ainda assim é intencional.
Será que não é hora de quebrar este padrão e criar novas trilhas que lhe trarão alegrias?
O QUE PODEMOS FAZER PARA SAIR DO LOOP DA PROCRASTINAÇÃO?
Vamos às possibilidades:
1 – Respirar. Sim, respirar profundamente por 10 vezes para que você possa se conectar ao momento presente, o famoso: aqui e agora. Isso acalma o coração e a mente. O foco e a concentração melhoram.
2 – Organize sua rotina. Faça uma lista de tarefas no início do seu dia. Se você não sabe priorizar, é hora de aprender fazendo.
• Liste as tarefas: todas as tarefas/atividades.
• Classifique-as por prioridade, da mais urgente a menos urgente.
• Foque no processo e não no resultado: divida as tarefas maiores e mais difíceis em pequenas tarefas, até que cada tarefa seja fácil de fazer. Tão fácil de fazer que não tenha desculpa para não realizá-la. Assim, você se sentirá confiante em fazer uma a uma. Como se estivesse dando um passo de cada vez para terminar esta tarefa maior.
• E mãos à obra! Comece suas tarefas, executando uma a uma.
3 – Faça o certo se tornar fácil: deixe próximo de você tudo o que você vai precisar e que é necessário à realização da tarefa.
4 – Ambiente sem distrações: guarde ou deixe longe de você tudo o que for motivo de distrações. Feche as redes sociais, e-mail, desligue a televisão, deixe o telefone longe de você e no silencioso. Em outras palavras: faça o errado ficar difícil.
5 – Tome decisões. Use a regra dos 70% de certeza. Não espere ter 100% de certeza para começar a fazer algo. Você já pesquisou, já analisou e até já se visualizou fazendo o que esta em dúvida. Então, mãos à obra. Se no decorrer do caminho, você perceber que escolheu o caminho errado, mude a rota. Vá corrigindo o percurso. Arrisque-se. Faça pequenos projetos e vá testando suas teorias até encontrar o seu caminho e siga em frente.
6 – Motive-se. Busque o PORQUÊ de realizar a tarefa. No caso da tarefa ter sido imposta, este é mais do que motivo para você começar a fazê-la o mais rápido possível para ficar livre dela o mais rápido que puder e bem feito, nada de tarefas feitas pela metade.
7 – Pare de colocar sua energia no lugar errado. Faça as tarefas primeiro para depois fazer as atividades-prêmio (passatempos). Porque o próprio nome já diz: prêmio. E por mais que estejamos cansados, tarefas agradáveis nunca nos cansam. Elas consomem energia para fazer as outras tarefas, mas fazê-las após as tarefas que não gostamos, faz com que relaxemos.
8 – Discipline-se. Após fazer sua lista, execute-a. Sem desculpas.
• Técnica Pomodoro: 25 minutos (concentração) por 5 minutos (descanso). Obrigue-se a se concentrar ou se ocupar com a tarefa por 25 minutos. Os primeiros minutos são os mais desafiadores. Após 25 minutos, pare por 5 minutos e recomece o processo. Isso vai disciplinar seu cérebro aos poucos. Use os 5 minutos para comemorar sua concentração de 25 minutos.
• Técnica do Agora. A tarefa é ruim? Faça imediatamente. Para que você fique livre dela o mais rápido possível, para que você tenha o restante do dia para fazer as outras tarefas.
• Este tópico também diz respeito a disciplinar suas emoções. Pensar que você deverá fazer a tarefa só quando você estiver bem, você nunca fará nada. O nosso humor altera durante do dia várias vezes. Então, discipline sua emoção, impondo-se um limite: a hora de fazer a tarefa é pra fazer a tarefa e não é a hora de acessar redes sociais ou ver uma série, ou um filme, ou um jogo, etc.
9 – Pense no “eu do futuro”. Aquele eu que passará por aperto e sensação de fracasso por não ter conseguido fazer as tarefas e entregá-las no prazo determinado. Este é mais do que motivo para se empenhar agora.
10 – Não seja duro demais com você. Não é passar a mão e dizer que fará diferente amanhã. É se conscientizar de sua postura, querer modificar e agir para concretizar esta modificação que precisa ser feita em você. Pense assim: eu não quero fazer isso agora, mas farei. E quando fizer, comemore. É dando um passo de cada vez, que se vence hábitos ruins.
11 – Crie o costume de comemorar cada tarefa feita. Ao comemorar, o corpo libera dopamina que é aquela sensação de dever cumprido ou que você fez algo que lhe trouxe alegrias. O cérebro adora dopamina. O que facilitará a criação e manutenção do novo hábito que é fazer as tarefas que precisam ser feitas no agora.
12 – Tempo conquistado: empenhe-se em terminar as tarefas antes do prazo final da entrega. Comemore quando conseguir realizar a tarefa antes do tempo determinado, isso significa que você ganhou tempo, você conquistou um tempo livre para fazer o que quiser. Este tempo ganho é tão bom que vai chegar um momento que você se verá se desafiando a terminar a tarefa num tempo menor com uma qualidade maior para poder comemorar.
E último e não menos importante, coloque alegria em tudo o que for fazer, porque tudo depende da forma como você o enxerga. Tudo é aprendizado. Tudo é oportunidade de nos disciplinarmos e direcionarmos nossas vidas para o que queremos. Assim, assuma a responsabilidade pela sua vida e construa algo diferente hoje para que o que você quer para seu futuro se realize um pedacinho todo dia.
Obrigada por me ler.
Fonte: Projetos
